Nerimas mūsų gyvenime: kaip jį suvaldyti?

Nerimas yra natūrali žmogaus organizmo reakcija į stresines situacijas ar grėsmes – tiek realias, tiek įsivaizduojamas. Nors tam tikras nerimo lygis gali būti naudingas, padedantis mums išlikti budriems ir pasirengusiems, pernelyg didelis nerimas gali tapti rimta kliūtimi kasdieniame gyvenime.

Kodėl jaučiame nerimą?

Nerimas yra evoliucinis mechanizmas, padėjęs mūsų protėviams išgyventi. Kai susiduriame su grėsme, mūsų kūnas automatiškai įjungia „kovok arba bėk” reakciją:

– Padažnėja širdies ritmas

– Pagreitėja kvėpavimas

– Įsitempia raumenys

– Padidėja prakaitavimas

– Suaktyvėja mąstymas apie galimus pavojus

 

„Šiuolaikiniame pasaulyje šie pojūčiai dažnai kyla ne dėl fizinių grėsmių, o dėl kasdienių rūpesčių – darbo, santykių, finansų ar ateities neapibrėžtumo“.

5 EFEKTYVŪS BŪDAI TVARKYTIS SU NERIMU

  1. Sąmoningas kvėpavimas

   Gilus kvėpavimas yra vienas paprasčiausių, bet efektyviausių būdų nuraminti nerimą. Praktikuokite "4-7-8" metodą:

– Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki 4

– Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki 7

– Iškvėpkite per burną skaičiuodami iki 8

– Pakartokite ciklą 4-5 kartus

  1. Minčių perrašymas

   Kai jaučiate nerimą, užsirašykite savo mintis ir pabandykite jas įvertinti objektyviai:

– Kas blogiausia galėtų nutikti?

– Kiek tikėtina, kad tai nutiks?

– Kaip galėčiau susitvarkyti su tokia situacija?

– Koks realistiškesnis situacijos vertinimas?

  1. Fizinis aktyvumas

   Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir:

– Mažina streso hormonų kiekį

– Didina endorfinų gamybą

– Gerina miego kokybę

– Stiprina atsparumą nerimui

  1. Dėmesingo įsisąmoninimo (angl. Mindfulness) praktika

   Mindfulness arba dėmesingas įsisąmoninimas, padeda sugrįžti į dabartį ir atsiriboti nuo nerimo keliančių minčių apie ateitį:

– Neformalios praktikas praktikuokite 5-10 minučių kasdien

– Stebėkite savo mintis be vertinimo

– Sutelkite dėmesį į pojūčius kūne

– Priimkite emocijas, nespręsdami, ar jos „geros”, ar „blogos”

  1. Socialinis gyvenimas

Neignoruokite socialinių ryšių svarbos:

– Kalbėkite su artimaisiais apie savo jausmus

– Ieškokite profesionalios pagalbos, jei reikia

– Dalyvaukite palaikymo grupėse

– Puoselėkite santykius su žmonėmis, kurie jus supranta ir palaiko

 

Kada kreiptis profesionalios pagalbos?

Jei nerimas:

– Trunka ilgiau nei kelias savaites

– Trukdo kasdienei veiklai

– Sukelia stiprius fizinius simptomus

– Riboja socialinį gyvenimą

– Neleidžia miegoti

Tokiais atvejais rekomenduojama kreiptis į psichologą ar psichiatrą, kurie gali pasiūlyti profesionalią pagalbą ir individualiai pritaikytus nerimo valdymo metodus.

 

Atminkite – nerimas yra įveikiamas, ir yra daugybė būdų, kaip galime išmokti jį valdyti. Svarbiausia – pripažinti problemą ir aktyviai ieškoti sau tinkamų sprendimo būdų.